皆様、こんにちは。本日は、私が７年間続けている筋トレの魅力と効果についてお話させていただきます。
筋トレというと、ボディビルダーのような筋肉隆々になることをイメージされる方も多いかもしれません。しかし、私はガタイこそいいものの、いわゆるマッチョではありません。30歳前後ということもあり、お腹の脂肪が気になっています。
しかし、それでも筋トレを勧めるのはボディメイク以外にもいいことが多々あるからです。身体の変化はもちろんですが、心の変化がすごいです。皆さんも実践あれ。
1. 健康寿命の延伸：見えないところから支える筋力
健康な身体は、人生の資本です。太りにくくなることで、美味しいご飯を多く食べることができます。大真面目に、人生の幸福へつながります。
1.1 基礎代謝の向上と脂肪燃焼
- 筋肉は体のエンジン: 筋肉は、安静時にもエネルギーを消費する身体の「エンジン」です。筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
- 脂肪燃焼の促進: 筋トレは、脂肪をエネルギー源として燃焼させる効果を高めます。ダイエット効果だけでなく、健康的な体重維持にもつながります。
1.2 生活習慣病予防
- 血糖値のコントロール: 筋肉は、血糖値を下げる働きのあるインスリンに対して敏感です。筋トレによってインスリン感受性が高まり、糖尿病のリスクを減らします。
- 血圧の安定: 筋トレは、血管を拡張させ、血圧を安定させる効果があります。高血圧予防に役立ちます。
- コレステロール値の改善: HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やし、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らす効果が期待できます。
1.3 免疫力向上
- 免疫細胞の活性化: 筋トレは、免疫細胞を活性化し、感染症に対する抵抗力を高めます。実際、私はコロナもインフルもしばらくかかっていません。
2. 心身の健康：体だけでなく心も豊かに
身体の健康よりも、心の豊かさに直結しています。教員の仕事は、成果が目に見えないことが多いです。筋トレは数字で一目瞭然です。
昨日より、重い重量が上がる。その事実が、さらに重量を伸ばすモチベーションになります。
2.1 ストレス軽減とメンタルヘルス
- セロトニンの分泌促進: 運動によってセロトニンが分泌され、幸福感やリラックス効果が得られます。
- うつ病や不安症の改善: 定期的な運動は、うつ病や不安症の症状を改善する効果が期待されています。
- 自信の向上: 目標達成や身体の変化を実感することで、自信がつき、自己肯定感が高まります。
2.2 睡眠の質向上
- 深い睡眠: 筋トレは、質の高い睡眠を促し、疲労回復を促進します。
3. 美容効果：若々しさを保つ
私はもともと、肌がきれいではありませんでした。ストレスがかかると、顔にできものが…なんてことはしょっちゅうでした。
筋トレをして、食事に気を使うようになると、そういったことはなくなりました。
3.1 肌質改善
- 血行促進: 筋トレは、血行を促進し、肌に栄養が行き渡りやすくなります。
- 肌のターンオーバー促進: 新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーが促進され、肌が生まれ変わります。
3.2 姿勢改善
- 体幹の強化: 体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、見た目が若々しくなります。
- 腰痛予防: 姿勢がよくなることで、腰への負担が軽減され、腰痛予防にもつながります。
まとめ
筋トレは、単なる体作りだけでなく、心身の健康、美容、そして長寿にも深く関わっています。筋肉をつけることは、自分自身への投資と言えるでしょう。
本当に騙されたと思って、やってみてください。筋トレをできたという事実が自己肯定感を高めてくれます。
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